意外と大事!睡眠と食事でたるみ対策!

頬のたるみ対策ではスキンケアや表情筋トレーニングといった外側からケアする方法が重要ですが、それと合わせて内側からのケア健康な肌の土台作りも重要です。とくに30代を過ぎると生活習慣の影響が肌のみならず体全体に現れるようになります。老化や乾燥が進みやすい生活習慣を送っていてはいくら一生懸命スキンケアを行っても効果が中途半端になってしまいます。

質の高い睡眠を心がけよう!

内面のケアでもとくに大事なのが食事睡眠です。どちらも健康の土台作りに欠かせないにも関わらずおろそかにしてしまいがちです。肌のターンオーバーは睡眠中に活性化するため、睡眠をしっかりとらないと古い肌と新しい肌の入れ替わりがスムーズに行われなくなり、たるみやシワ、くすみといったトラブルが生じやすくなります。

 

睡眠に関しては十分な睡眠時間を確保することはもちろん、質の高い睡眠を心がけることが大事です。そのためには就寝前にはパソコンやスマホなど脳に刺激を与える行為は避けるカフェインは控えるアルコールに頼らないといった環境づくりが大事です。また毎日できるだけ同じ時間に就寝・起床することも充実した睡眠環境を得るためのポイントです。就寝前は好きな音楽やアロマテラピーなどを活用してできるだけ心身をリラックスさせることも必要です。

バランスの良い食事でたるみ対策を!

一方食事はスキンケアと同様、加齢によって失われていく成分をうまく補うこと体の老化を防ぐ食材を取り入れていくのがポイントです。鶏の手羽先や牛筋、卵の薄皮といったコラーゲンを補うことができる食材、ワインやトマトといったポリフェノールが含まれた食材がお勧めです。

 

ただし、美肌やエイジングケアによい食材ばかりを摂取するのではなく、全体の栄養バランスも大事です。とくにビタミンB群は健康な肌と粘膜を作るのに欠かせない働きを担っていますから、野菜を中心にバランスのよい食生活を送るようにしましょう。外食やレトルト、冷凍食品などに頼りがちな方はまずその環境を改めるところから頬のたるみ対策をはじめてみてはいかがでしょうか。

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